患了网球肘要经常做这五个动作 [复制链接]

网球肘，学名肱骨外上髁炎，是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。肱骨外上髁炎是过劳性综合征的典型例子。以前是网球、羽毛球运动员较常见，故明“网球肘”，现在家庭主妇、司机、木工、纺织工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

为什么会得网球肘？

我们使用胳膊在抓握东西（如网球拍，工具）时，前臂伸肌肌腱收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂。高危因素包括：手臂某些活动过多，如网球、羽毛球抽球、棒球投球、刷油漆、长时间扫地拖地洗衣服、厨师切菜、使锤子或螺丝刀、机械操作等；还包括从事需要握拳状态下重复伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韧性下降；年龄增大。

网球肘有什么特点？

主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，有局部压痛点，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉紧张，肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬或活动受限，局部肿胀不常见。做下列活动时疼痛加重：握手、旋转门把手、手掌朝下拾东西、网球反手击球、握锹、提壶、拧毛巾、按压肘关节外侧。一般不需要拍X线片，必要时可通过X线片了解肘关节骨骼是否正常、伸肌腱近端处有否钙盐沉着。

网球肘怎么调理

老吕家膏药传承经典古方，运用中药归经作用调理机体阴阳平衡，利用药物互相协调为用的效能，组成的多味药物的大复方。利用透皮吸收技术，使膏药中的活性因子强力穿透皮肤和骨关节纤维膜，快速渗透，刺激神经末梢，促进局部血液循环，打通闭阻经脉和络脉，活血化瘀、祛风散寒、消炎镇痛、解除黏连、软化骨刺、消除增生，增强关节韧性，活骨养骨，改善病变周围组织营养，修复细胞组织，从根本上全方位调理网球肘。

网球肘贴敷图示例

网球肘--1

网球肘-2

网球肘的日常锻炼

捏网球练习

要领：用患肘一侧五指捏网球或者橡胶圈，改善手掌手指力量，促进血液循环。

次数：20次/组X3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

五指撑橡皮筋

要领：同理3，只不过是五指同时向外伸展。

次数：20次/组X3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

前臂外旋练习

要领：如图，握拳后，从手背朝上翻向手心朝上。这是网球肘极为经典的练习，小编当年甚至把这个练习当成闲暇时的娱乐方式，动不动就做50-次。

次数：30次//组X3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。