畅羽集锦网球肘的处理 [复制链接]

4.2医疗

4.2.1网球肘的处理

配图01网球肘

1.网球肘的症状

网球肘的症状，主要表现为：前臂肌肉的两端肌腱之间产生了红肿和疼痛，尤其是靠近肘部外侧和内侧肌妥上端的骨附着点。

一般来说，网球肘的产生初期，肘关节附近会出现酸胀和轻微疼痛，用力背伸手腕和前臂向内，向外旋转时，局部疼痛感加强。

网球肘如果没有得到控制，症状加重时，局部疼痛会加强，并由肘部向前臂扩散。当用手端提重物，或用双手拧毛巾时，局部疼痛会显着加强，在肘部的外侧或内侧有明显的压迫痛点。如果症状严重到做徒手挥拍都很痛时，就需停止任何肘部的活动，立即就医了。

2.网球肘的治疗

当形成了网球肘时，根据症状的轻重，疼痛程度不一，各有不同的治疗方法。

早期症状，疼痛较轻，可采用按摩和理疗的治疗手段效果较好。继续打球时，要在肘部缠绕弹力绷带或戴上护肘，这样可以减轻疼痛的发生。如果疼痛减轻，就可恰当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习。

急性发作期，疼痛剧烈，应以静养、休息为主，决不要临时绑上绷带或戴上护肘继续上场打球，那只会使病情加重。在有条件的情况下，最好使用冰敷来缓解疼痛，但要注意冰敷时间以10-15分钟为适宜，不要太长，以免冻伤皮肤。

一般急性发作期，待疼痛减轻后，可缓慢地做些适当的练习，但应注意，在受伤后的三个星期内保证不重复做造成损伤肘部的动作。以后可逐渐练习改进过的技术动作，两个月后方可参加正常练习，在受伤后的练习中，应在前臂粘贴长条支持保护带，来减轻打球时对肘部的影响；一般慢性网球肘的治疗，多采用手臂的各种伸展运动练习来缓解伤痛。

3.网球肘的预防

加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习

1)练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。

2)平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

3)每次打球后，要重视放松练习，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，减少网球肘的产生。

4)有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制。

5)根据自己的击球特点，选择软硬适当的球拍，较硬或较软的球拍，对不同的击球方式爱好者如不慎重选择，都有可能造成网球肘。

6)选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍，也能有效地减少网球肘的产生。

7)不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。

8)一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的最好方法。

单手反拍击球时，一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球，而不是靠手臂的，类似乒乓球的反手“拨”打球，正手击球时，应避免手腕、手掌的翻转动作，特别是不要直臂打。