白癜风早期治疗 http://m.39.net/pf/a_5427197.html以不同肌肉[角色]分析
疼痛生活中十分常见，在年的一篇美国统计报告发现，发现每2个人就有一个有慢行疼痛的问题，其中更有1/6更是中度到严重的疼痛。这些人里面，不乏有许多健身教练、运动选手、跑者或运动爱好者等想运动和拥有必须运动的理由，那有人或许会想问…在疼痛时是可以运动的吗?
那腰痛能不能重训呢?答案是…肯定的，因为和根本不一样！如果你的疼痛不是刺痛、尖锐的疼痛，而是久坐的酸痛、关节的紧痛、闷痛的话，并且在运动过程中没有疼痛发生，那么的确可以运动。因为导致腰痛的肌肉和实际上重训所使用肌肉完全是二组不同的肌肉。
如果要从根本回答这个问题，你必须先了解我们身体的肌肉大大小小那么多条(条)，大抵上可分为三类，日常的活动那么多种，对人体来说也只分为二种可。
肌肉分三种VS活动分二种搞清楚问题迎刃而解一、肌肉分三种①深层核心的-局部稳定肌(Localstabilizer)
这种肌肉处在身体的深层中，非常靠近关节的周围，而且通常也很小条，就像我们常听到的多列肌、腹横肌等。这么小条且靠近关节的肌肉，就算收缩，也没办法做出动作，顶多让骨头和骨头间互相靠近，互相靠近的结果就是-稳定。换句话说，局部稳定肌的主要功能就是：稳定着每一节的脊椎及深层的关节。
②做出动作的-整体活动肌(Globalmobilizer)
整体活动肌跟上面提到的深层肌肉正好相反，他就像我们身体中的巨人，这种肌肉会比较表层，而且通常都比较大条，就像大腿前侧的股四头肌、背阔肌等。因为这条肌肉离关节很远，而且比较大条，因此他就像粗鲁的巨人一样，很有力但很难做出精细的控制。换句话说，整体活动肌的主要功能就是：做出动作。
③界在和-整体稳定肌(Globalstabilizer)
这类型的肌肉就刚好介在深层跟浅层的中间，功能也在稳定和产生力量中间，它的功能在动作的调整，就像动作的润滑油一样，可以让力量顺顺的使用出来而不会爆冲。
二、活动分二类：日常生活中的「低阈值」动作
低阈值的动作，简单来说就是我们日常生活中轻松完成且简单的动作，不须太费力，也不会爆青筋，举例来说，就像是走路、翻身、上下一二层楼肌等。
重训运动中的「高阈值」动作
而高阈值正好相反，这种活动需要爆青筋、需要流汗、也非常费力、会强烈的感受到肌肉出力的存在，像是深蹲、硬举、短距离冲刺跑等。
简单的排列组合
接下来就是个排列组合了，当我们在日常生活中走路时，或是起来翻身、爬楼梯，这种轻松的活动(低阈值活动)主要用到的是稳定我们的身体，尽管过程中会身体做出动作，但是其实使用比例不会很多。
相反的如果是重训、短距离冲刺等需要身体费力的运动(高阈值活动)，那么我们的就会出很多的力量，让我们的身体接受这些挑战。
重训能治疗腰痛吗?
掌握上面的原则之后，你就可以轻易地回答另一个常见的迷思：重训能治疗腰痛吗?恩…答案是不行！原因与的原因相同，因为二者使用的肌肉完全不一样，藉由肌力训练并不会让深层肌群突然学会怎么收缩，也没办法训练到细微的动作控制。
但或许你会想问：为什么许多人重训或运动后反而不痛了?想要用运动来减缓腰痛，除非他是隔壁的王老先生或是久卧病床的林黛玉，整体肌力下降到连走路都有点困难的情况下，那样的状态训练的确可以帮助重建整体的肌力。但大部分的情况并非如此，大部分的情况是核心肌肉一直不会出力，那么周围的肌肉就来帮忙稳定脊椎，大肌群稳定脊椎的结果，换句话说，你的身体变僵硬了，所以不会动，自然就不会痛。
尽管当下不会痛，但问题却可能依然没有被解决，因此有人在重训后不太会腰痛了，但是停止之后没多久慢慢又开始产生疼痛的状况发生。
知识参考：阿舟物理治疗小教室
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