北京最好的白癜风治疗医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4272326.html此篇文章指导专家：萬熙堂馆主-黎老师运动后肘关节疼痛该怎么办?1.首先，要评估区别肘部疼痛是在哪个结构位置。2.从结构位置和疼痛的发作时间性质，进行区别损伤定病名！3.一般，球类运动(羽毛球，网球，乒乓球，篮球，排球)的运动技术特点上，容易造成前臂和上臂肘部外侧损伤疼痛!这种肘关节外侧的疼痛问题，医学命名‘肱骨外上髁炎(也叫网球肘)’!网球肘的损伤机理1.静力性损伤：长时间前臂肘部内收平举，并重复性的手指关节小幅度运动，导致手臂外侧伸肌肌群疲劳性损伤!(办公室职业人群，射击运动员，乐器音乐家，其他特殊职业工种等)2.运动性损伤：长期或习惯性一个运动轴，重复性的手臂内旋/正手发力外侧对抗/反手外侧发力，造成肘部结构(肌肉，筋膜，肌腱)压力过大，形成‘’机械性的疲劳损伤‘’!(羽毛球，网球，排球，乒乓球等)另一种情况：因自身上肢关节或整体肌肉量不足，力量不够，并且，运动技术欠缺，导致肘部结构‘’保护性差‘’，而出现急慢性损伤!结构损伤机理一起认识‘网球肘’临床表现：网球肘学名为肱骨外上髁炎，主要表现为肘关节外髁处局限性疼痛，并向前臂放射，尤其是在内旋时。患者常主诉持物无力，偶尔可因剧痛而使持物失落。静息后再活动或遇寒冷时疼痛加重。损伤的结构：肱骨外上髁与桡骨外侧缘的肌肉/筋膜/肌腱网球肘的康复
①减轻早期疼痛
疼痛期：减少运动量，避免在疼痛弧范围内运动；冷疗、理疗，推拿、淋巴回流手法治疗。
恢复期：建议调整自己的运动项目的技术水平，避免再次因技术水平造成损伤;严格控制减少每周和每次的运动频率及时间;运动前后，要注重热身和拉伸放松，有效预防运动损伤;对于手臂肌肉含量低和力量不足的人，就不要追求强度了!
②训练其它各关节的协调运动
早期康复训练必须注意局部专门运动和全面身体运动的结合；以全面身体运动为主，在不加重局部肿胀和疼痛的前提下进行适当的局部运动。随时间推移，损伤逐渐好转，可增加局部运动量及训练强度。
另：可通过有氧训练恢复运动员的体力，通过无氧训练增加上肢关节的肌肉含量和力量。
自我锻炼来治疗。腕关节主动活动度练习：1、腕关节掌屈指手腕向手掌一面活动，背伸指手腕向手背一侧活动。2、手放松，尽力将手腕掌屈，然后缓慢放松，再尽力将手腕背伸。3、注意动作缓慢，匀速，尽力。4、练习时，每天3组，每组10次。腕关节拉伸练习：1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。4、注意保持患侧肘关节处在伸直位。5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。前臂旋前旋后练习：1、掌心向下翻带动前臂旋转称为旋前，掌心向上翻带动前臂旋转称为旋后。2、肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧。3、尽力将前臂旋后，然后缓慢放松，再尽力将前臂旋前。4、练习时，每天3组，每组10次。肘关节主动屈伸练习：1、肩部放松，手臂下垂，掌心向前。2、将肘关节屈曲，指尖尽力伸向肩部，然后缓慢放松，将肘关节伸直，指尖尽力向下向后伸。3、注意动作缓慢，匀速，尽力。4、练习时，每日3组，每组10次。通过积极治疗，网球肘症状会逐渐缓解。萬熙堂中医馆专注于：颈肩腰急慢性疼痛/运动损伤康复咨询预约请加
