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网球肘的治疗策略（1）
方法三伸展和加强肘部
1、在开始锻炼前要得到医生的许可。
在你开始一项锻炼计划之前，一定要和你的医生确认一下，问问你是否可以安全地伸展和加强你的肘部和连接的肌肉和肌腱。否则，你可能会延迟愈合或进一步伤害自己。
2、做一个手腕伸肌伸展来伸展你前臂的背侧
为此，伸直你受影响的手臂，使其垂直于你的躯干，并保持你的手和手指伸直。转动手臂，使手掌面向地面。用你的另一只手抓住，轻轻地把它们拉向地面，直到你感觉到你的前臂背侧有轻微的伸展。保持15秒。每天重复拉伸2到4次
3、进行腕屈肌拉伸以拉伸前臂的下侧。
要做到这一点，手和手指伸直垂直于躯干受影响的手臂。转动你的手臂，让你的手掌朝上。用相反的手抓住，轻轻地将它们拉向地面，直到你感觉到前臂下侧有轻微的伸展。保持15秒。
4、挤压网球以增强前臂肌肉。
握住受影响的手臂手中的网球或把袜子卷成球状。挤压球并保持挤压6秒钟。然后，松开挤压并放松手10秒钟。每天重复8至12次重复2至4次。
5、将手臂平放在桌子上，上下移动手，以加强手腕。
坐下，将受影响的手臂平放在桌子上。放置手腕和手，使其悬于桌子边缘。手指伸直，上下移动手。每天重复上下运动8到12次2到4次。执行此操作时，请勿将前臂从桌子上抬起。
6、做二头肌弯举来锻炼手臂和肘部周围的肌肉。
坐着或站着的时候，手里拿一个哑铃，手臂放在身体两侧。把你的手放在掌心朝前的位置。然后，慢慢地把哑铃举向胸部。保持3秒钟，然后慢慢降低到起始位置重复这个动作8到12次，每周做2到4组。在做二头肌弯举运动之前，一定要得到医生或理疗师的许可。
提示：确保从较轻的重量开始，例如1.-2公斤。如果太重，可能会使肘部紧张并使伤害加重。
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