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手腕受伤别小瞧一文读懂腕伤的急救处理措 [复制链接]

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手腕受伤在球类运动中并不少见

像羽毛球、排球、网球、篮球等

都出现过不少类似的例子

阿根廷名将摩纳哥

曾在网球征战巡回赛上

一记击球时伤到了手腕

当时痛得流泪大叫,不停的跺脚

不得不宣布退赛

进行手术,休战七个月

无缘年度最后一项大满贯

与其相似的还有最惨亚军戈登

在去年NBA大赛上

在扣篮时手腕受伤

无缘冠军

手腕的筋脉甚至往外鼓起了

心理心灵两受伤

事实上

手腕是球类运动中最为关键的一个环节

腕部的发力好坏能影响着球场上的

整体状态和功能水平发挥

扣杀及吊、挑、推、扑球等技术应用时

都要求手腕部位频繁进行

屈腕、伸腕、旋内、旋外等多种变换动作

在不断重复地击球过程中

若腕周力量不足或发力方式不佳

极易造成手腕尺侧三角纤维复合体的损伤

轻则红肿,疼痛;重则肌肉撕裂

甚至影响一辈子手腕活动

日常生活运动中

手腕动作大致可以分为这三种:

像羽毛球运动中

绝大多数业余球友发力击球后都选择“曲腕”收拍

将球拍顺势指向自己

但是这样收拍有矫枉过正的问题

由于收拍幅度太大在手腕关节处形成力矩最大的应力集中点

很容易导致关节扭伤

最常见的便是三角软骨盘损伤

三角软骨盘损伤后的主要症状:

1.被动的尺骨偏移十分疼痛

尤其是手腕伸展或屈曲时

2.手腕在被动伸展时会十分疼痛

(如用手支撑桌子)

3.将桡骨和尺骨做被动压迫会感到疼痛

4.尺骨远端尺骨头处有压痛感

由力学角度研究得出

击球准备时手腕的尺屈小于40度时

击球受伤的风险没那么大

若在击球瞬间度数与准备时多于10度

那么受伤的风险将大大提高

红线所示是击球瞬间手腕的度数比上杆至顶点时还要低

这就大大增加了手腕受伤的风险

并且,手腕受伤后

想通过自愈方式好转的可能性

只能说是微乎其微的

必须尽快进行急性损伤处理

尽可能保护腕部损伤部位

以防造成二次损伤

适当采取有意识腕部活动

给予腕关节适当的负荷

在身体可接受范围内轻柔活动患侧手腕和上肢

不仅有利于肿胀消退和减轻疼痛

还得以维持上肢的神经肌肉控制能力

伤后24小时内冷敷

使局部血管收缩,减轻充血和出血

达到止痛、消肿、消炎的目的

具体方法:将两块小毛巾折叠成损伤部位大小

放在冰水中浸湿后拧干敷于患部

每隔5分钟左右更换一次,连续3-4次

间隔两小时后重复进行

除此之外

在日常生活中

我们也可以做一些运动

来有效规避手腕受伤

牵拉练习

腕关节长期屈伸、内外旋等动作

会造成局部肌肉过于紧张

会影响腕关节及肘关节的活动性

增加损伤风险

因此腕关节周围肌群的牵伸练习

在预防腕关节损伤过程中不容忽视

训练:建议20-30s/组,2-3组(每个方向)

动作一:

动作二:

腕关节周围肌力训练

加强腕关节力量

可以使用哑铃做腕关节的

屈伸、内收、外展和环转运动练习

以加强腕关节力量

注意保持动作缓慢进行

训练:建议10-15次/组,建议20-30s/组

动作一:

动作二:

贴扎或佩戴护腕

咨询专业人员使用肌效能贴布或护腕

给予腕关节和前臂适当的稳定与支持

合理分散腕部的局部负荷

你受过的最严重的伤是什么?

留在评论区让大家一起探讨吧~

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