跑步已经成为人人皆知的健身运动,这里要为您介绍的,可不是简单的跑步方式,它们是最新的研究发现,用这种方式跑,更有助于健康。细雨中跑健脑强体：据医疗气象部门研究认为,细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨,不仅可使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。另外,细雨飘洒时产生的大量负离子,能松弛神经、降低血压、加强新陈代谢。美国的运动专家指出,雨中慢跑不仅能健身强体,还是一种很好的健脑活动,有利于大脑由紧张趋于平静,也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴“按摩”,更令人身心皆振、耳目一新,疲劳及郁闷顿消,促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒、增强抵抗力等,都是大有裨益的。
“手跑”有益身心：美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动――“手跑”,就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为,“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。“手跑”形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,目的是促进血液循环,让手臂的各关节都能活动开。
“水跑”可以减肥：运动学专家说,水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此,在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进,跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟～次,并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时,身体应垂直,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛划,最好能像水中扑腾的鸭子一样。
结伴跑：心理专家曾说过，和许多人一起跑步比一个人单独跑更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。象征性地跑：什么是象征性地跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您就可以非常自豪地对自己的亲戚朋友说，您已经从北京跑到深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？
听动感音乐跑：在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就带上你的mp3播放器吧！也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。调节速度跑：在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
