瑜伽练习，你一定听过“手肘超伸”，它是每个瑜伽老师都会着重强调的注意点，瑜伽的你了解“手肘超伸”吗？
01“手肘超伸”究竟有什么危害？
手臂不直，影响外观；
手支撑练习，肘关节压力大导致肘关节痛；
肩关节不稳定，肩袖肌群力量弱，导致蝴蝶袖、副乳、背部肥胖；
运动影响核心发力；
错误的发力造成高尔夫肘、网球肘、肩袖肌群撕裂；
多次的、长期的、运动中的肘超伸现象，会造成软骨磨损，进而削弱关节活力；
02什么是“手肘超伸”？
当一个人胳膊伸直时，通常手臂是一条直线，即平展的度，而超伸就是说平展时打开的角度大于度。
03用伸展带来测量“手肘超伸”
1）现将伸展带调整宽度与肩同宽；
2）双手撑地，手臂伸直平展打开大于度；
3）将伸展带放于手肘位置，手臂伸直；
04用侧支架式观察
瑜伽体式中的手肘超伸
正位的侧支架式
1）右手撑地，双脚前后点地。将身体撑起，让头颈背在一条线上。
2）保持右手臂伸直，不耸肩。
手肘超伸的侧支架式
1）手肘超伸严重
2）耸肩，身体下塌
两图对比你有看出手肘超伸的区别吗？
其实在瑜伽练习中，很多常见体式都会出现手肘超伸，如在做手倒立、下犬式、侧板等体式时，锁死肘关节，在双手举过头顶的体式中，手肘过度伸展。
