打羽毛球,你久病成医了吗飞飞说羽球 [复制链接]

前天的一贴写了打羽毛球时候遇到应急性的受伤，例如扭伤，被队友误伤等。今天主要讲一下长期打羽毛球过程中，难免会产生的一些积劳成疾的伤病，以及预防和治疗的方法。

第一，网球肘。相信很多打球的，不论是羽毛球，网球的朋友，多少都会遇到，手肘这里酸胀的完全发不出力。我自己打了十几年球，发生过2次网球肘的情况。第一次是5年前，那会还不知道是网球肘，以为是拉伤，后来在医生指导下，每天对手肘那个酸胀点按摩，过了1个月就自行康复了。第二次是在一年前，这次严重多了，同样按摩方法半年还没好。然后疯狂查找办法，经过1个月的训练，网球肘终于康复了。下面介绍几个训练的动作，希望对有网球肘困扰的朋友有帮助。首先，按图一动作。(本人是右手患网球肘，以右手为例，左手的朋友反过来即可)人坐着，右手撑在腿上，全力往外顶，左手用力往里压，形成一个对抗。

其次，可以拿一把榔头或者斧头之类的东西，要力臂稍长的，一头重的即可。做往后发力的动作。去图2，图中我用球拍代替。

网球肘的产生大多是因为正方向的发力太多了，导致肌肉疲劳，这样多做做反向运动，利于恢复。最后，每次打球前后都要做图3和图4的拉伸动作，保持10秒。

每天坚持，网球肘一定会离你远去。

第二，肩膀拉伤。这很多部分是因为打之前不热身导致的，上来就拉高远球。每次打球之前，必须要把肩部彻底拉开。动作如图5。

这个动作有利于把整个肩膀到背部的肌肉全部拉开，就不容易拉伤拉。

总结一下，所有运动之前，热身是很重要的，运动后的拉伸也同样重要。万一遇到伤病，也不用紧张，本人不建议一有伤病就针灸，打封闭针什么的，毕竟都是业余球员，又不是国家队的，娱乐健身为主。要相信，一切伤病都可以通过自身的锻炼，通过物理方法就可以康复。祝球友们远离伤病，球技大涨。