哪儿治疗白癜风好 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/map/之前的文章中提到过，人体的运动系统，骨骼本身强度比较高，而肌肉则适应性很强，对于一些健身不太注意的小伙伴，一旦受伤，多是发生在关节附件。今天就来介绍一个小细节，一旦不注意，可能就一不小心把手肘练伤了。
1、手的握姿不对引起手肘疼痛
这个容易造成手肘受伤的细节就是手的握姿不对。或许你也有跟我一样的疑惑，手的握姿怎么会影响到肘了？
这就要从肌肉的生理学结构讲起了，这里涉及到的肌肉叫做“指浅屈肌”，它是一块位于前臂内侧的肌肉，它的两端一侧与肱骨内上髁相连，另一端与除拇指外的四根手指相连。具体如下图：
当你握起那四根手指时，能明显感觉到前臂的一块肌肉绷紧发力，那就是指浅屈肌。在做拉的动作的时候，手的握姿不对，会通过这块肌肉引起手肘疼痛。
2、引起的原因及症状
原因：手的握姿不标准，握的太松，或快要滑落，往往是由于负荷过大导致的，这一过大的负荷相应的也会传递到肘内侧，造成肘内侧筋腱的损伤，从而引起手肘疼痛。可能是某一次过大的负荷造成指浅屈肌手肘侧筋腱的轻微拉伤，或长期偏高负荷造成的累积损伤。
症状：做“拉”的动作时，手肘内侧点感觉到疼痛。
3、如何预防
首先，要避免过大负荷，我之前的文章中也多次提到了健身要循序渐进，打好基础后再逐渐增加负荷。其次，是握姿要注意调整，一旦发现自己握姿成了靠四根手指勾住，而不是整个手掌握住，就要调整了。最后，日常训练后，可以通过翻转手掌，手臂伸直，用另一只手往回勾四根手指来对指浅屈肌进行拉伸。肌肉的拉伸能够有效起到放松肌肉的作用，清除运动累积的应力，调整肌肉纤维、筋膜等。
其实不光是针对总是进行力量训练的人，对于普通人而言，如果平时使用鼠标过多，或者打网球、羽毛球较多，也会出现类似的问题，大家应该注意日常休息时多做拉伸、放松。
