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办公室随时可以做的瑜伽练习瑜伽的事 [复制链接]

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办公一族的工作性质,决定了这一部分群体,不得不长期的对着电脑久坐、低头看文件、看手机……从而往往造成肩颈腰部疼痛、网球肘、鼠标手、含胸驼背等等亚健康问题,对于上班族来说,上班已经够忙了,下班了就要回家做其他的时间,根本没时间锻炼,怎么办?下面,几个体式,不需要你花太多的时间,即使坐在办公室,也随时可以做,让我们一起来看看吧!

1、椅子上的山式手臂上举

端坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,脊柱向上立直,吸气,双手经体侧向上举过头顶,大臂靠近耳朵,掌心相对,呼气,双肩放松往下沉,找到指尖向上,肩部向下对抗的感觉。

2、椅子上的前屈式

端坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,脊柱向上立直,吸气,双手经体侧向上举过头顶,大臂靠近耳朵,掌心相对,呼气,身体向前向下,腹部胸腔贴向大腿,双手放松放在双脚的两侧。

3、椅子上的坐姿扭转

如图,侧坐在椅子上,吸气,脊柱向上立直延展,呼气,身体向右扭转,双手握住椅背,再次呼气,双手可以借助椅背的力量,加大扭转幅度。

4、椅子上的猫牛式

端坐在椅子上,双手放在膝盖上,双脚打开与髋部同宽,吸气,抬头挺胸,吸气,含胸拱背,反复的做5-10次练习。

5、椅子上的鹰式

端坐在椅子上,脊柱向上立直,抬右腿向上绕过左腿,右脚背勾住左小腿肚子,左手臂在上,右手臂在下,双手臂缠绕,掌心相对,大臂与地面平行。

6、椅子上的针眼式

端坐在椅子上,抬右腿向上,右小腿放在左大腿上,髋部向外打开,膝盖向下,吸气,脊柱向上延展,呼气,膝盖再次向地面的方向沉。

7、椅子上的战士二式

侧坐在椅子上,将左腿向后打开一大步,右脚脚后跟与左脚足弓在一条直线上,髋部朝向椅子的正前方,骨盆尽量保持中正,吸气,向上立直脊柱,双手打开侧平举,呼气,后方腿用力蹬地,手臂向两侧延展,双肩放松下沉。

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