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流畅的发力链,打球才能远离损伤5种现象 [复制链接]

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网球说不打就不打,一打就手肘痛,平时要多做小肌肉练习。

一、5种不正确的做法会导致网球肘

1、打球不热身

平时缺乏持续锻炼,打网球时候过于想拉球,上场就开始拉大场,击球时手肘有轻微的疼痛感。在家握拳时发现肘部疼痛,这是打球时不充分热身导致的,平时要多多热身。

2、用整只手臂发力挥拍击球

击打球速较慢的球时,身体站直用手臂发力挥拍打球,打完之后手臂酸痛,肘部位置有明显的酸痛感。遇到快球,击打后出现了肘部疼痛,这可能是得网球肘,需要好好修养。

3、用不符合自身的重球拍

拿起球拍,感觉挥起来吃力,但仍然坚持打球。过一段时间后,发现肘部疼痛,拧毛巾的时候肘部有疼痛感,前臂旋转时,肘部会疼痛。严重的时,阴雨天肘部会隐隐发疼。

4、穿线磅数过高

力量不足的人,穿56磅甚至更高,容易得网球肘,尤其是不常运动的人。磅数高,对手臂的要求就会更高,手臂力量不足的人打高磅数容易得网球肘。拉高磅数打球后肘部出现疼痛感,说明磅数不合适,而且需要降磅数,避免得网球肘。

5、直臂击球动作

直臂击球对身体素质要求高于屈臂击球,直臂的整体杠杆长度长于屈臂的杠杆长度,这意味着直臂击球的力量比屈臂的力量运用更多,对肌肉均衡性要求高。我们来看纳达尔击球一刻是直臂,但是纳达尔经常撸铁,小臂肌肉和肱二头肌发达。再看看费德勒的直臂击球,费德勒虽然肌肉线条没有纳达尔多,但费德勒手臂肌肉纬度不比纳达尔差。直臂击球的人,肘部有疼痛感,这时需要多多锻炼手臂肌肉和打球的频率要降低。

二、自测是否得了网球肘

1.跷指法。将手掌向下按在桌面上,另一只手手掌压在按在桌面上手的手指尖上,然后努力让按在桌面手的手指向上跷。这时,如果发现肘部外侧有疼痛的话,十有八九就是患了“网球肘”。

2.端咖啡法。如果端起一满杯咖啡时,肘部外侧有不适或疼痛的话,也可能是“网球肘”在作怪。

三、得了网球肘该吃什么

1、油菜

油菜是具有活血止痛的作用的,可以缓解网球肘引起的肘关节疼痛的症状,恢复是有帮助的。每天炒g-g为宜,清炒最好,能够最大程度地保留油菜的营养。

2、薄荷

薄荷味辛,性凉。归肺、肝经,有发散风热,清利咽喉,透疹解*,疏肝解郁和止痒等功效,可以清热解*,可以促进身体肠道的*素的排出,减少关节刺激因子对身体的刺激,对神经痛和风湿关节痛具有明显的缓解和镇痛作用。每天泡一杯薄荷茶,可以有效缓解网球肘带来的疼痛感。

3、牛奶

牛奶是富含有优质蛋白质的食物,具有促进肠道营养物质的吸收,增强人体免疫力,改善抗病能力的作用。最好是喝热牛奶,有助于肠道吸收。

4、吃锌元素较多的食物

锌是一种人体必需的微量元素,得了网球肘的人在饮食上应增加动物性食物的摄入,特别是红肉(猪肉、牛肉、羊肉)跟动物内脏。还有可以多吃豆类食品,豆类含有丰富的微量元素。

5、红枣

红枣维生素含量非常高,有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳,补血之功效。能够提高人体免疫力,加快恢复。每天泡一杯枸杞桂圆红枣茶,对身体恢复是有效的。

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