随着人们生活水平的不断提高，人们的身体素质也在不断地提升。同时，许多人都在遭受运动伤害，尤其是膝盖受伤。如今，关节炎、膝盖损伤等问题已经不是老年人的“专利”了，关节问题也在逐渐危害年轻人。
这些“坏习惯”会损害你的膝盖
运动后的膝盖疼痛仅仅是膝盖损伤的表现，而许多非疾病或体育活动的诱发因素，则是造成膝盖损伤的“元凶”。只有对这些疾病的认识，才能发现其原因，并做出正确的诊断。只有避免这些，才能避免膝盖受伤，享受体育锻炼带来的乐趣。
1、过度锻炼
过度锻炼一般是指在短时间内剧烈的锻炼。有些人平时很少锻炼，也没有太多的运动量，但如果突然做了一项高强度的运动，或者是持续的递增运动，比如最近一个月，他的跑量比周平快了60%，那么膝盖就会损伤。
运动过量还可以是长期的累积锻炼。一些人经常重复进行长跑、上下楼梯、登山、各种球类运动，膝盖负荷较重。业余选手每周跑步90-千米以上，膝盖损伤的危险明显增大。
过度的运动会加速关节内的滑液流失，导致润滑、缓冲等功能下降，关节软骨的磨损，关节周围的软组织发生炎症，甚至是骨性关节炎，导致膝关节疼。
2、运动方式不当
运动医学中有很多运动伤害的名词，比如网球肘、足球踝、跑步膝、跳跃膝等等。
步行和骑自行车时，膝关节负荷只有体重的一半；慢跑时，膝关节负重是体重的4倍；上下楼梯或上下坡时，膝关节的负重是体重的3到5倍；打球时，膝关节的负重是体重的6倍；蹲和跪姿时，膝关节的负重是体重的8倍。
3、热身不足
在进行锻炼之前，如果没有足够的热身，那么髋部和下肢的肌肉紧张会引起膝关节的力量平衡、动作协调能力的降低，关节的润滑不足会加剧关节的磨损，从而增加受伤的危险，甚至引发运动后的疼痛。
在跑步过程中，脚着地的位置不正确，会导致膝盖长期处于不正常的受力状态。在进行运动和跳跃的时候，膝关节缺少缓冲和防护，从而造成关节的损伤和疼痛。
4、肌肉力量不足
平时缺少运动，肌肉的力量和协调能力都会被转移到关节上。一些疼痛会在运动的晚期发生，这是因为他们的肌肉力量和耐力都会降低。
一些瑜伽练习如果没有足够的韧性和韧性，很容易导致疼痛和伤害。
5、年龄因素
由于青少年的运动量大、生长迅速，胫骨结节还没有完全骨化，在运动过程中由于受到的压力过大，局部缺血性改变会引起疼痛。
中老年人，特别是妇女，由于关节的稳定性出现了下降或者出现了骨质疏松的情况，如果突然抬起重物、反复上下楼梯、爬山等，会引起关节的疼痛。
如何预防关节损伤，保护关节？
第一，控制好总的运动和短期的增加。
递增采用逐步递增的原则。举个例子，建议一周至少要跑公里以上，最近的运动和日常的锻炼比例应该是1:1，也就是一周增加10%，第三个星期可以减少一半。当然，这个原理仅适用于跑步，其
第二，避免和控制关节的重载动作。
可以做一些深蹲、长时间长跑、爬楼梯、爬山、球类运动、跪姿多的运动。日常锻炼要间隔一天，或者隔一天做一次，或者间隔时间短一点。游泳和骑自行车的时候，关节的负担要轻得多
第三，补充钙质营养。
骨骼有机物中有70%～86%是都是骨胶原蛋白，有些人不断补充钙质，还是无法阻止钙的流失，重点就在于缺少骨胶原蛋白。而软骨中的胶原蛋白80%-90%为Ⅱ型胶原蛋白，胶原蛋白是骨和骨之间重要的“垫子”，当体内缺乏这种元素，关节之间就会因为磨损而引发炎症反应（关节炎），因需要补充钙质来改善。
第四，锻炼前要做好充分的准备。
能改善肌腱、韧带的弹性和伸长，增加关节的运动范围和灵活性，促进关节的滑液分泌，减少关节的磨损。热身5-10分钟左右，可以做一些热身活动，比如膝关节伸展、压腿、高抬腿、慢跑等。
第五，锻炼肌肉和耐力。
长期不锻炼刚开始锻炼的时候，要加强髋部和下肢的肌肉力量和耐力，以提高关节的稳定性，比如在床上、在垫子上伸展膝盖，在没有负重的情况下，可以把直腿抬起，也可以是蹲马步。
