很多打羽毛球的人都知道小臂外侧痛一般都是网球肘，手腕附近痛一般都是腱鞘炎，但是到了小臂内侧痛，一般人就觉得是打球用力把肌肉拉伤了，养养就好了，但是时间久了发现不单疼痛没有降低，甚至有时候睡觉手臂外翻都会痛，简直是种折磨。其实像手臂内侧的这种疼痛，简单的靠休养是根本不能解决问题的，因为这种情况一般都是高尔夫球肘所导致的。高尔夫球肘不是只有打高尔夫才会有的，我们羽毛球爱好者也很容易患上这种炎症的，今天我就带大家好好了解一下高尔夫球肘。
什么是高尔夫球肘
高尔夫球肘学名是肱骨内上髁炎，主要指的是由于我们小臂肌群重复用力，最终导致连接在我们肱骨内上髁上的小臂屈肌肌群的起点处肌腱发炎甚至损伤的这种情况。而这个位置常发病的小臂屈肌肌群主要包括：尺侧腕屈肌、掌长肌、桡侧腕肌群以及指浅屈肌。就是我们俗话说的胳膊肘内侧的位置。
为什么会患有高尔夫球肘
网球爱好者之所以会出现高尔夫球肘主要是两种原因：
一种就是爱好者们过度的正手大力扣杀、正手抽球引起的。做这个动作时，如果还同时过度屈腕，那就更容易发生了。因为正手大力扣杀、正手抽球时，前臂屈肌和旋前圆肌反复紧张收缩，使肱骨内上髁处前臂屈肌的附着点长期受到牵拉，产生慢性劳损性损伤，引起肌腱的细微性撕裂及退化性改变。
还有一种是上肢力量不足，尤其是前臂屈肌力量不够；肌肉弹性不好，前臂肌肉太僵硬。然后再加上大家打球之后的自我牵拉、伸展放松的意识不够，没有及时做放松牵拉，致使肌肉越来越僵硬，越来越容易受伤，然后某一次突然打的大力了一些，就受伤了。那怎样才能减少它的发生呢？
如何减少高尔夫球肘的发生
加强上肢力量训练，保持肌肉强壮。强壮的肌肉可以吸收身体突发动作的能量。做好准备活动，注意牵拉前臂肌肉。技术动作要正确，击球时不能过度屈腕、过度旋前，握拍不能过紧。球拍大小、网线张力以及拍框的材质要适合你的需求。我们尽量做到以上几点可以有效降低高尔夫球肘的发生几率，那如果已经患有高尔夫球肘的我们应该怎么办呢？
如何解决高尔夫球肘
简单来说我们的小臂肌群疼痛，问题不是我们的手肘，其实主要是我们的腕屈肌过紧，所以如果想要缓解，我们需要针对腕屈肌做调整，下边我们一起来看一下怎么做。
动作一：灵活手腕
动作要点：手臂伸直，握拳，转动手腕上下运动，感受小臂屈肌被拉动，转动5~6次，让瞎比肌肉热起来。
动作二：拉伸腕屈肌
动作要点：一只手手臂伸直掌心向上，手肘不动，手腕向下转，同时另一只手牵拉施压，保持30秒，做4组。
动作三：自我按摩
动作要点：小臂伸直，另一只手拇指用力在手腕屈肌上转圈，按压，持续1分钟。
动作四：强化小臂肌肉
动作要点：小臂伸直，手握哑铃，手腕上下转动，每组12个，4组。
总结
高尔夫球肘的解决方案主要的出发点就是放松手腕屈肌，然后再加强肌肉，增强肌肉功能，这样就不容易再被拉伤了。但是，大家平时打羽毛球还是注意点力度，以及标准姿势，这样可以有效避免高尔夫球肘的出现，不出现才是最好的，如果出现了，就按照我介绍的方法去做，可以很有效的缓解症状。希望今天的文章能够帮助到大家，欢迎大家留言讨论。谢谢大家。#百里挑一#
