打网球,要远离网球肘 [复制链接]

随着网球运动在我国逐渐普及，参与人群也逐渐增多。与网球相关的运动损伤也慢慢多了起来，这其中最常见的就是“网球肘”。“网球肘”因多见于网球运动者而得名。打网球时经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。

一、“网球肘”发生的原因

对网球运动者来说，“网球肘”最根本的原因有以下三个方面：

1.直臂击球

打球时错误的发力方式，手臂主导击球，受力点集中在肘部，负担过重就容易导致“网球肘”。而直臂击球相比而言比曲臂击球更容易得“网球肘”。

2.发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张

这样使局部肌肉受力太大，引起腕、肘部肌腱纤维受到过度牵扯而发生劳损，肌腱的牵扯损伤发生后，操作性炎症反应引起疼痛。

3.超负荷练习

超负荷练习时，内部负荷过度导致肌肉收缩力腱鞘炎或肌肉损伤，外部负荷过度引起肘关节剪力的张应力，最终导致拉长、撕裂，引起“网球肘”。

二、如何远离“网球肘”

要远离“网球肘”，应做好以下四个方面：

1.加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累

2.做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性

3.正确掌握“反手”击球技术

4.早期发现疼痛，及时治疗

综上所述，对于经常打网球的健身者而言，应避免引起“网球肘”的三个方面原因，并且做好四个方面训练，这样就可以享受网球运动的乐趣，而远离“网球肘”了。