浅谈网球初学者运动损伤原因及运动预防措施 [复制链接]

　网球运动目前已经成为高校大学生中最为喜爱的运动项目之一。越来越多的学生愿意参与到网球运动之中。在参与的过程中不仅能够享受到网球运动带来的运动的愉悦感，同时也能够教授大学生一定的网球相关的理论与技术上的知识。随着网球专业越来越受欢迎，与此同时，网球在专业技术方面有了更高的要求，网球运动对于参与者的速度素质、力量素质都有着很高的要求，所以在进行运动过程中时，参与者的身体素质、专项技术水平也会越来越全面。

　一网球运动中常见的损伤
　　1.网球肘
　　我们平时常说的网球肘，学名为“肱骨外上踝炎”。之所以称之为网球肘，是因为在网球运动员中发病率极高。出现网球肘是因为反复对腕关节进行屈伸，特别是伸腕时还要将小臂用力前旋和后旋，在击球的一瞬间，关节通过球拍的传递承受了超负荷的冲击力，在承受冲击力之后还要发力将球击回。这样来回反复使得手腕以及肘部肌腱纤维发生劳损，日后在生活中牵涉到肘部肌腱纤维的动作都会引发疼痛。
　　2.肌肉拉伤
　　肌肉拉伤不但在网球运动中时常发生，在其他运动中也经常困扰运动者。肌肉拉伤出现的原因是在运动过程中，肌肉的收缩和拉伸程度超过了肌肉本身的承载范围，造成肌肉纤维的损伤，导致肌肉部分撕裂或者完全撕裂。在网球运动中，握拍手一侧的肩部、菱形肌以及腹肌在击球的一瞬间需要爆发出足够的力量，因此常常会导致肌肉拉伸和收缩的程度超过肌肉本身的拉伸限度，进而导致肌肉拉伤。在高速奔跑的过程中，髂腰肌以及大腿后侧肌肉也容易造成拉伤。

　　3.膝关节扭伤
　　膝关节连接了大腿和小腿，在进行网球运动的过程中，往往需要高速奔跑、快速启动或者急停，此时大腿和小腿可能存在不同的受力方向，两个错位的力就非常容易导致膝关节的扭伤。加上地面太硬，过大的反作用力会直接通过小腿传递给膝盖，久而久之就会导致膝关节的损伤。特别是体重大的网球爱好者，发生膝关节损伤的概率更大一些。　4.肩关节损伤
　　相较于身体中的其他关节，肩关节的活动角度更大，而且周围包裹的肌肉和韧带也相对较弱，因此稳定性较差。肩关节周围的组织经常会因为各种原因受到来自各个方面的摩擦，而网球运动击球瞬间的力量会放大这一摩擦，长此以往非常容易导致肩关节的损伤。加上肩关节自身存在解剖学弱点，损伤非常容易发生。

　二网球初学者运动损伤的主要原因
　　1.准备活动不充分
　　在进行体育运动之前，充足的热身活动是十分有必要的。由于热身不充分或者是不进行热身就直接进行体育运动会加大受伤的概率，同时也不利于运动技能的发挥。网球是一种对于灵敏性和力量型要求很高的运动，因此如果不充分热身，肌肉僵硬都会引起拉上或者是扭伤。
　　2.技术动作错误
　　网球运动损伤另一个重要的原因就是没有按照正确的技术动作去进行操作。参与者一定要按照教师的要求进行练习，并且男生女生的训练方案也不应该一样。网球是一个技术性要求比较高的项目，一般初学者为了快速提高自己的运动技能水平，加大自己的训练强度，同时如果采用的方法不科学，技术不正确就会引起运动损伤的出现。

　　3.身体素质的练习重视不够
　　身体素质的高低，决定训练过后，后期运动技能的高低，对于网球项目也一样。网球项目中对于身体素质要求也非常高，网球项目需要学生达到一定的灵敏、力量和速度等身体素质的要求。许多初学者被网球运动吸引以后，开始进行网球技能的训练，忽略了对于自身身体素质的提升。
　　4.场地器材不适
　　网球运动需要在场地上来回不停的移动，如果场地太滑，则容易跌倒，造成下肢关节扭伤、擦伤等;场地太硬，地面对下肢关节的反作用力越强，踝、膝关节的负担就越重，就越容易造成下肢关节的损伤。除此之外，使用的装备不当也是损伤的一个因素。例如，学生穿的鞋子如果防滑性不好也容易导致受伤。使用过重或者是减震效果不好的球拍也容易加大手腕或者是肘部的压力，导致伤病的出现。

　　三网球运动损伤的运动预防措施
　　1.关于网球肘的预防措施
　　预防网球肘，首先要加强手腕的力量以及小臂肌肉的爆发力，同时还要加强手臂柔韧性的练习。平时我们可以通过不同重量的哑铃，循序渐进地增加力量，用挥动球拍的姿势挥动哑铃，从而增强小臂和手腕的力量，或者可以通过俯卧撑增强核心力量以及上肢力量，这些都能起到预防网球肘的作用。
　　2.关于肌肉拉伤的预防
　　除了快速启动或者急停以外，准备运动不充分也是肌肉拉伤出现的一个非常重要的原因。准备运动不充分，使肌肉还处在僵硬的状态，无法完成高强度的拉伸或者收缩，也会导致肌肉拉伤的出现。因此在运动之前，必须要对容易发生肌肉拉伤的部位着重训练，在平时提高容易拉伤部位的肌肉柔韧性和力量。
　　3.关于下肢关节损伤的预防
　　下肢关节包括膝关节、踝关节以及髋关节。由于髋关节外有较多肌肉包裹，因此比膝关节和踝关节受到了更多的保护。预防关节受损，非常重要的一点就是在运动前充分活动各个关节，提高关节的灵活度。并且在平时要提高下肢的力量训练，通过肌肉来分担关节的压力，从而达到保护关节的作用。

　　另外，一双高性能的网球鞋也非常关键。网球运动中大量的摩擦、奔跑、变速、变向以及跳跃等动作都会给膝关节和踝关节带来强烈的震动。这些震动是导致关节受损的另一个重要原因。因此如果鞋子的减震性能不好，就容易使得踝关节反复震动受力，长此以往会引发损伤。
　　4.关于肩关节损伤的预防
　　和其他关节损伤预防一样，充分的准备活动必不可少。在进行全身准备热身后，需要对肩关节进行重点活动，挥拍或者旋臂都能最大限度地打开肩关节，使得肩关节的承受能力达到最大。另外，需要在平时学会如何发力。网球在击球的一瞬间需要非常大的力量，这一力量不是单纯地通过手腕或者小臂提供，而是需要通过身体的扭转加之腰腹力量的分担，来完成这一次击球。因此，不要让力量由一个关节来承担是保护关节的关键所在。
　　5.做好准备活动与避免疲劳运动
　　准备活动可以使得人的肌肉粘滞性减弱，弹性增强，并且能够提高人的兴奋性，使得人们注意力集中。并且能够及时发现身体的不适使得人们在运动的时候降低损伤的造成，粘滞性的降低和彈性的增强使得损伤的可能性大大降低，且兴奋性的提高使得人的注意力更加集中。