练瑜伽时身体的正位，主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整。但是很多人在练习瑜伽时总是习惯性地过度伸展肘部和膝盖，迫使关节承受压力，而不是启动肌肉的力量。
在瑜伽世界中，关节的超伸展是慢性的。如果将这样的练习方式带到运动范围的极端边缘，会导致受伤。
我们的身体天生具有对称性。当骨骼之间对齐时，能量像水或电一样流动贯穿身体。如果把这个电流的关节伸出来，就会像软管中的扭结，它会引起聚集的压力。如果想要解决这个问题，首先是要放松关节，调整骨骼，激活肌肉。如果肌肉很弱，我们必须从头开始练习，增强肌肉的力量。
今天我们主要来讲讲关于手肘与膝关节的“超伸”：
“超伸”是什么
顾名思义，超伸是由于伸展过度，而使关节处于完全卡死，没有有效拉伸到肌肉，反而容易对关节、韧带造成损伤的错误体式。
肘关节超伸：就是在手臂伸直时，大臂和小臂的角度超过度。
原因：肘关节超伸主要还是运动较少，手臂肌肉不足导致。不过肘关节超伸比较难发现，因为人是直立行走，手臂的支撑作用要比腿的少很多。但是你在做一些支撑类的动作的时候，因为手臂的力量不足，很多人都会借助关节来进行支撑，而这个时候，就很容易肘关节超伸，便关节摩擦而带来损伤。
膝关节超伸：当你站直时，大腿和小腿的伸直角度超过了度。
原因：膝关节超伸一般都是因为错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，比如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌。或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡，比如长时间用脚后跟蹬踏自行车，膝盖超伸会给膝关节很大压力，是膝关节疼痛的重要原因之一。超伸往往伴随着身体重心前移，当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗，和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。
“超伸”带来的危害
肘关节超伸的危害
1.手臂不直，影响外观。
2.手支撑练习，肘关节压力大导致肘关节痛。
3.肩关节不稳定，肩袖肌群力量弱，导致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。
4.运动影响核心发力。
5.错误的发力造成高尔夫肘，网球肘，肩袖肌群撕裂。
膝关节超伸的危害
1.静止或运动时膝盖骨都会过度靠近大腿骨，出现过度摩擦，时间一长出现膝盖疼痛。
2.膝盖超伸的姿态去完成一些跑跳动作时，会提高前交叉韧带损伤的风险。
瑜伽中哪些体式中容易出现“超伸”
下犬式
上犬式
战士三式
如何纠正关节“超伸”
纠正：全手掌打开，指头全部压实地面，食指指向正前，双肘微曲后平向身体两侧，肘窝向前，手臂与颈部留有空间。
纠正：不要用手肘发力，五指大大张开压实地板，身体重心微微向前移动大概半个手掌的距离，双脚双手同时发力，不要向下压迫小臂。
纠正：身体重心向前移动大约一个脚跟长度的距离，足弓向上提起，利用脚上的四点压实地板，稳定重心，如果一开始做不到图中所示，可以利用辅助物（椅子等）来进行。
除了以上在具体体式中的纠正方法，如果想要彻底改善肘关节的习惯性超伸，就要加强上臂肌肉的力量，多做一些跪姿俯卧撑的运动，自己下意识的去控制手臂的弯曲程度，慢慢的肌肉加强了，超伸情况也会有所改善。
改善膝盖超伸稍微复杂一点，大家可以在运动以后做“单腿提踵”或者某宝几块钱买一个“健身足底按摩球”每次运动后来放松足底筋膜，改善重心前移的问题。
但是因为在瑜伽体式中膝关节超伸的人群，在日常生活中，走路、站立都会有超伸的情况，所以如果想要纠正膝关节超伸，不仅仅要在平时的瑜伽体式中注重，在平时的日常生活中也要时刻注意自己的站姿和走路姿势。
