有些人健身跑步纯粹是为了做功课强身健体，殊不知心情不好的跑步还不如不跑。要避免单一的跑步方法，比如，给跑步加个情景。比如“手跑”、“水跑”、“雨跑”，这样不仅有趣，而且健身的效果也事半功倍，健硕的体魄轻易得到。
“手跑”：有益身心
“手跑”运动很多人都觉得陌生吧，甚至没听过。这是美国健身专家最近设计了一种新型的健身运动，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
此外，手跑的形式可以很多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等，都是手的“跑步”，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
“水跑”：减肥妙招
“水跑”目的是加大在运动过程中增加助力，运动学专家说：“水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。”因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
此外，要注意的是在水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟～次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
“雨跑”：健脑强体
雨跑的目的是雨中跑步不仅阻力大而且空气也更清新，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。
另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢，有利于大脑由紧张趋于平静。不过，淋雨过后要注意保暖和补充维生素。一个康比特泡腾片即可！
